رياضة الحامل

رياضة الحامل الآمنة عليكي سيدتي وعلى الجنين ، ما هي انواع الرياضات الممنوع ممارستها على السيدات الحوامل ؟

رياضة الحامل لتسهيل الولاده

انواع رياضة الحامل الآمنة 

المشي
يساعد المشي في فترة الحمل على تمدد العضلات وتحسين المزاج السيء وحرق الدهون الزائدة دون التعرض للفيتامينات ، يفضل البدء في المشي بداية من الشهر الرابع ، لمدة نصف ساعة يومياً حتى الوصول للشهر التاسع .
الركض
يفضل أن لا تزيد عملية تمارين الركض عن 10 دقائق بداية من الشهر الخامس من الحمل حتى يتم التأكد من تثبيت الجنين وفاعلية الفيتامينات التي يتم أخذها تحت إشراف الطبيب .
السباحة
السباحة تعمل على تمدد العضلات وتساعد على التنفس بشكل صحيح غير ذلك توسع الحوض أثناء فترة الولادة ، 15 دقيقة يومياً حتى الشهر التاسع ولكن يجب التوقف قبل يوم الولادة بأيام قليلة قبل إنفجار كيس الماء .
اليوغا
تساعد اليوجا على الإسترخاء وقوة العضلات يجب أن تتم مع خبير باليوجا لأن هذا التمرين لا يتم إلا من خلال الخبراء والذين على دراية بأمور الحمل وكيفية عمل اليوجا مع الحمل .

ما هي رياضة الحامل الممنوعة ؟

_ التمارين التي تعرضك للإنزلاق حتى لا يحدث إجهاض .
_ في أخر أيام في الشهر التاسع وأول ثلاث شهور من الحمل .
_ تجنب عمل تمارينات من التي تم ذكرها إن كانت الحامل تعاني من أي مشاكل صحية في القلب أو الغدة الدرقية .
_ لا يجب عمل أي رياضة إلا تحت إشراف الطبيب المتابع للحالة .

فوائد ممارسة الرياضة للسيدات الحوامل

– تقوية العضلات .
– محاربة السمنة والوزن الزائد اثناء الفترة الحمل .
– التقليل من الضغط النفسي والتوتر .
– التقليل من الألم المصاحب لعملية الولادة .
– السيطرة على الاحاسيس المختلفة .

نصائح لممارسة الرياضة للسيدات الحوامل

– المحافظة على ايصال الاكسجين للجنين ، وذلك عن طريق تنظيم عملية التنفس اثناء ممارسة الرياضة .
– ممارسة الرياضة تكون في اجواء معتدلة ، والابتعاد عن الاماكن المغلقة وذات الجو الحار المرتفع .
– بعد الشهر الرابع من الحمل تكون ممارسة الرياضة بالاستلقاء على الجنب وليس الظهر ، حفاظا على الدورة الدموية .

تغيرت نظرة الرياضة للحامل ففي السابق كانت فترة الحمل تعتمد على الجلوس وعدم بذل مجهود ، أما الآن فيختلف الوضع فالتمارين الرياضية كثيرة وأثبتت الدراسات أنها تساعد في عملية الولادة وتقلل من الألم والخطورة على الأم ، يوجد رياضة مفيدة واخرى مضرة فليس كل الرياضات ينصح بعملها أثناء فترة الحمل مثل التي تعاني من أي من مشاكل صحية حادة تشكل خطورة على الجنين وعلى الأم .