رجيم الكارنيفور ما هو كم ينقص من السعرات الحرارية ؟ تعرفوا عليه اكثر في الاسطر التالية .
هل تعلم ما هو رجيم الكارنيفور ؟
رجيم الكارنوفور (Carnivore Diet) هو نظام غذائي يركز بشكل كامل على تناول المنتجات الحيوانية، ويستبعد تمامًا الأطعمة النباتية.
يكتسب هذا الرجيم شعبية متزايدة بين الباحثين عن وسائل جديدة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
في هذا المقال، سنتناول ماهية رجيم الكارنوفور، فوائده المحتملة، مخاطره، ونصائح لاتباعه بشكل صحيح.
ما هو رجيم الكارنيفور ؟
رجيم الكارنوفور يعتمد على تناول اللحوم، الأسماك، البيض، وبعض منتجات الألبان، ويستبعد جميع الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب، والمكسرات.
الفكرة الأساسية وراء هذا النظام هي أن الإنسان يمكنه العيش بشكل صحي على المنتجات الحيوانية فقط، نظرًا لأنها توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية.
ما هي فوائد رجيم الكارينفور ؟
1. فقدان الوزن
أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس لتجربة رجيم الكارنوفور هو فقدان الوزن.
يعتمد النظام على تناول البروتين والدهون بشكل رئيسي، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
2. تحسين صحة الجهاز الهضمي
بعض الأشخاص يجدون أن استبعاد الأطعمة النباتية من نظامهم الغذائي يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، والقولون العصبي.
3. استقرار مستويات السكر في الدم
يمكن أن يساعد رجيم الكارنوفور في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2.
4. زيادة الطاقة
يجد بعض متبعي هذا النظام أنهم يشعرون بزيادة في مستويات الطاقة والقدرة على التحمل البدني، وذلك بفضل التركيز على البروتين والدهون الصحية.
ما هي مخاطر رجيم الكارنيفور ؟
1. نقص الفيتامينات والمعادن
استبعاد الفواكه والخضروات يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C والألياف.
2. مشاكل في القلب
تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. الإجهاد الكلوي
ارتفاع تناول البروتين يمكن أن يشكل ضغطًا على الكلى، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية موجودة مسبقًا.
ابرز النصائح عند برجيم الكارينفور
1. البدء بشكل تدريجي
ابدأ بتقليل كمية الكربوهيدرات والأطعمة النباتية تدريجيًا، حتى يتكيف جسمك مع التغييرات الغذائية.
2. اختيار مصادر اللحوم الصحية
اختر اللحوم الطازجة والعضوية بقدر الإمكان، وتجنب اللحوم المصنعة والمعلبة التي تحتوي على إضافات ضارة.
3. الاستماع إلى جسمك
انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للنظام الغذائي، وتأكد من تناول كميات كافية من الماء والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
4. استشارة الطبيب
قبل بدء رجيم الكارنوفور، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان أنه مناسب لحالتك الصحية.
جدول رجيم الكارنيفور لمدة اسبوع
اليوم الأول
الإفطار
3 بيضات مقلية بالزبدة
قطعة من لحم البقر المشوي
الغداء
شريحة لحم (ستيك) من اللحم البقري
مرق العظام (مغلي)
العشاء
سمك السلمون المشوي
بيض مسلوق
اليوم الثاني
الإفطار
أومليت مكون من 3 بيضات وقطع من اللحم المقدد (بيكون)
الغداء
قطع لحم الدجاج المشوي
جبن شيدر
العشاء
برجر لحم بقري بدون خبز
قطعة جبن موزاريلا
اليوم الثالث
الإفطار
3 بيضات مخفوقة بالجبن والزبدة
الغداء
شرائح لحم الضأن المشوي
مرق العظام
العشاء
سمك القد المشوي
بيض مقلي بالزبدة
اليوم الرابع
الإفطار
بيض مقلي مع قطع من النقانق (السجق)
الغداء
دجاج مشوي مع الجلد
قطعة جبن بلو تشيز
العشاء
شريحة لحم البقر (ستيك)
مرق العظام
اليوم الخامس
الإفطار
3 بيضات مسلوقة
قطعة جبن تشيدر
الغداء
شرائح لحم الخنزير المشوي
مرق العظام
العشاء
سمك السلمون المدخن
بيض مقلي بالزبدة
اليوم السادس
الإفطار
أومليت مكون من 3 بيضات وقطع من اللحم المقدد (بيكون)
الغداء
شريحة لحم بقرية مشوية
جبن بارميزان
العشاء
دجاج مشوي
مرق العظام
اليوم السابع
الإفطار
3 بيضات مخفوقة بالجبن والزبدة
الغداء
لحم الضأن المشوي
قطعة جبن موزاريلا
العشاء
سمك القد المشوي
بيض مسلوق
هل يمكن اتباع رجيم الكارنيفور لفترة طويلة ؟
بعض الأشخاص يتبعون رجيم الكارنوفور لفترات طويلة ويشعرون بالراحة، بينما قد يعاني آخرون من نقص في العناصر الغذائية.
من الأفضل مراقبة صحتك بشكل دوري واستشارة طبيبك.
ما هي الأطعمة المسموح بها في رجيم الكارنيفور ؟
تشمل الأطعمة المسموح بها اللحوم (البقر، الدجاج، الخروف)، الأسماك، البيض، وبعض منتجات الألبان مثل الزبدة والجبن.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم الكارنيفور ؟
نعم، يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم الكارنوفور. في الواقع، قد يجد البعض أن مستويات طاقتهم تتحسن، مما يساعدهم في الأداء الرياضي.
هل يمكن أن يؤدي رجيم الكارنيفور إلى الإمساك ؟
بما أن النظام يستبعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات، قد يعاني البعض من الإمساك.
تناول كميات كافية من الماء ومراقبة استجابتك الشخصية للنظام يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه المشكلة.
هل يساعد رجيم الكارنيفور في علاج حالات صحية معينة ؟
بعض الأشخاص يجدون تحسنًا في حالات مثل الالتهابات المزمنة، مشاكل الجهاز الهضمي، ومشاكل السكر في الدم.
ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية لدعم فعالية هذا النظام في علاج الحالات الصحية، ويجب استشارة الطبيب قبل الاعتماد عليه كعلاج.
