تمارين الجري لمسافات طويلة

تمارين الجري لمسافات طويلة تعطي صاحبها القدرة على الجري لاطول مسافة ممكنة ، ما هي اضرار الجري لمسافات طويلة ؟

تمارين الجري لمسافات طويلة

هل تعلم ما هي تمارين الجري لمسافات طويلة ؟

هناك تمارين خاصة تساعد الاشخاص على اتمام عملية الجري بصور ممتازة ولمسافات طويل بدون تعب ، وهذه افضل تمارين الجري لمسافات طويلة وهي على النحو التالي :

– تمارين مشتركة بين الساقيين والذراعيين وهي و تمارين الجري تزيد من تحمل العضلات .
– الوقوف على كلتا القدمين مع محاولة الوقوف على اصابع القدمين .
– رفع الساق عن الارض وتكون الساق بعيدة عن الارض والوقوف لمدة نصف دقيقة ثم التبديل مع الساق الاخرى ، عمل هذا التمرين عشر مرات لكل ساق .
– يعتبر المشي او ممارسة رياضة المشي السريع احد انواع تمارين الجري لمسافات طويلة ، وينصح ممارسة رياضة المشي بشكل عكسي او بمعنى اخر ممارسة المشي للوراء لزيادة قوة كعب القدم ، وهذا التمرين يتم عن طريق المشي لمدة دقيقة ثم التوقف لمدة خمسة عشر 15 ثانية .
– الوقوف على قدم واحدة بحيث تكون القدم الثانية ترتفع بزاوية تسعين 90 درجة من منطقة الحوض وتكون فترة الوقوف لمدة نصف دقيقة ثم التبديل للقدم الثانية ، تكرار هذا الامر عشر مرات .
– تمارين القفز على ساق واحدة ثم التبديل مع الاخرى ، على ان تكون عدد مرات القفز عشرة مرات لكل ساق ، يتم تكرار هذا التمرين ثمانية مرات .
– عمل تمرين القرفصاء وهو عبارة عن الوقوف على الساقيين مع ثني الركبتين والنزول ببطئ ثم الصعود للاعلى وهو تمرين يعمل على زيادة قوة مفصل الركبة ، عمل هذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة .
– الاستلقاء على الجنب مع رفع القدم بمقدار ستين 60 درجة ، ثم عودتها الوضع الطبيعي ، يتوجب التكرار في هذا التمرين عشرة 10مرات ثم التبديل الى الجنب الاخر .
– الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وصولا الى الصدر ، مع البقاء لمدة نصف دقيقة ثم الابتعاد مدة خمسة عشر 15 ثانية ، ويتم تكرار الامر عشرة 10 مرات .
– تمرين الضغط على اليد لمدة نصف دقيقة مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم خفض الوركين وهي تشبه تمرين الضغط .

اضرار الجري لمسافات طويلة

– اوجاع في عضلات الساقين مما قد يسبب التهاب في عضلة الساق الخلفية .
– الشحص الذي يجري لمسافات طويلة من المرجح اصابته بالشد العضلي وقد يكون ايضا ما يسمى بالانهيار العضلي .
– على الارجح اصابة الشخص الذي يجري لمسافات طويلة بالدوار بعد التوقف .
– اصابة الجسم بالجفاف نتيجة التعرق الشديد للشخص وايضا خسارته لسوائل الجسم .