تمارين الأرداف

تمارين الأرداف جميع النساء تسعى إلى الحصول على جسد جميل وجذاب لذلك نبين لكم طريقة شد الارداف وتجميلها .

ما هي افضل تمارين الأرداف والساقين لحرق الدهون ؟

التمرين الاول :
– في البداية نقوم بتناول كوب من الماء ، ثم نقوم بالنوم أرضا على الظهر ، نقوم بمد القدم على الأرض مع شد الجسم كله .
– نبدأ بثني الركبتين ، بعد ذلك نقوم بمد احدى القدمين إلى الأمام ، يجب أن يثبت النصف العلوي من الجسم بالأرض ، ونحرص جيدا على عدم تحريكها أثناء قيامك بالتمرين .
– نقوم بمد القدم إلى الأمام ثم نقوم بتحريك النصف السفلى من الجسم ، مرة للأعلى ومرة إلى الأسفل مع الثبات على مد القدم .
– نقوم بعمل هذا التمرين لمدة عشر دقائق مرتين يوميا ، مع الحرص الشديد بالابتعاد عن الدهون والسكريات .
التمرين الثاني :
– في هذا التمرين من تمارين الأرداف تقوم بالاستلقاء على الأرض بحيث نأخذ وضع الطفل الرضيع عند الزحف ، ثم نبدأ بتثبيت الكفين جيدا على الأرض .
– نبدأ بمد القدم اليمنى إلى الخلف نقوم بتحريكها ناحية القدم الشمال ثم نعود بها مرة أخرى إلى بداية الوضع ، ثم نقوم بتحريكها إلى اليسار ثم إلى وضعها .
– يمكنك عمل هذه الحركة لمدة خمس دقائق ثم ابدئي بنفس التمرين مع القدم اليسرى لمدة خمس دقائق أخرى ، يكرر التمرين مرتين باليوم .
التمرين الثالث :
– هذا التمرين يمكنك القيام به بأي وقت ترغبين به ليلا أو نهارا ، هو تمرين الجري بالمكان ، يساعد هذا التمرين كثيرا في خسارة الكثير من دهون الأرداف .
– قومي بالوقوف بمكان واسع وابدئي الجري بالمكان لمدة عشر دقائق ثم احرصي على أخذ استراحة دقيقتين تناولي بهم كوب من الماء .
– عاودي ممارسة التمرين لمدة عشر دقائق أخرى ، يتم تكرار هذا التمرين لمدة تصل إلى عشر دقائق أخرى ، بعد ذلك خذي قسطا من الراحة .
– كرري هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات يوميا ، واعلمي انه من أفضل تمارين الأرداف التي يمكنك القيام بها فهو يعطي أسرع النتائج .

نصائح عند ممارسة تمارين الأرداف للتخلص من الدهون وشدها

– يجب تناول كميات كبيرة من الماء اثناء التمرين لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون .
– تجنبي الوجبات الجاهزة لأنها تعد بطرق غير صحية تماما تؤدي إلى سمنة الجسم وبالتالي سمنة الأرداف  .
– أيضا تجنبي تناول المشروبات الغازية ، فهي تسبب ثقل وزيادة كبيرة بالجسم .

تساعد تمارين الأرداف على التخلص من السمنة الزائدة ، فقط قومي بإتباع هذه التمارين لفترة تتراوح شهر إلى شهرين مع الحرص على إتباع حمية غذائية .
قبل القيام بعمل التمارين يجب أن تعلمي أنها تحتاج إلى مجهود كبير لكي تتمكني من الحصول على أرداف جميلة وجذابة .