السباحة

السباحة هي من الرياضات المائية الجميلة التي تساعد الجسم على الوصول الى اللياقة البدنية ، ما هي انواعها وفوائدها ؟

السباحة

السباحة رياضة ترفيهية ، الا انها تفيد الجسم بالكامل بشكل عام ، وتفيد عضلات القلب بشكل خاص ، وتدرب الرئتين علي تحمل ضغط الهواء والقدرة علي امكانية العيش في ضغط هواء بسيط ، وكتم الانفاس لمدة طويلة ، والعيش بكمية اكسجين ضئيلة الى اكبر وقت ممكن ، لذا الجميع يفضل رياضة السباحة عن غيرها من الرياضات المائية ، علاوة على انك اذا كنت تريد تدريب عضلة القلب بصفة خاصة مارس رياضة السباحة .

انواع السباحة

لرياضة السـباحة انواع عديدة ولعل اهما الانواع التالية :
السباحة الحرة : وهذا النوع البديهي والاسهل ، وهي الخطوة الاولى في السباحة وهي السباحه بالطريقة التي يريدها السباح .
سباحة الصدر : يكون السباح في هذا النوع صدر السباح ملامس للماء ، ويكون جزء من رأسه فقط خارج الماء .
سباحة الظهر : هذا نوع مقابل لسباحة البطن ويسبح فيها السباح علي ظهره ، ويركل المياه برجله .
سباحة الفراشة : هي سباحة من نوع المستوي الثاني ، حيث ان السباح يقوم بضرب الماء بيديه إلي الاتجاه الامامي ، وبعدها يدفع ذراعيه للخلف .

تعليم السباحة خطوة بخطوة للمبتدئين

يوجد طرق كثيرة جدا لتعلم السباحـة ولكننا اليوم سوف نوضح لكم الخطوات الامثل لتعلم الـسباحة بشكل أفضل وبشكل أسرع ، وهي كالتالي :
إزالة الشعور بالخوف والشعور بالطمأنينة
في البداية يشعر الشخص وكأن المياه سوف تغرقه ، فيجب على المدرب ان يكسر حاجز الخوف عند لاعبيه وذلك عن طريق التحدث معهم بود ، ودون اجبار اللاعب على نزول المياه دون رغبته في السـباحة .
تعلم الطفو على المياه
بعد الخطوة الاولى وكسر الحاجز النفسي لدى السباح ، يقوم المدرب بتعليم السباح القواعد الاولى للسباحة وتعلم الطفو على الماء وان جسم الانسان يمكنه الطفو فوق المياه ، ويعلمه كيفية الطفو في الماء وبعدها الانزلاق .
تعلم ضربات الارجل
تكون الخطوة الثالثة من تعلم الـسباحة هي تعليم طريقة عمل ضربات الارجل وركل المياه بالقدم ، وذلك عندما يمسك اللاعب سور المسبح ويفرد جسمه على المياه ويبدأ بركل المياه وضرب الماء ، مع الاخذ في الاحتياط بعدم ثني الركبة بمسافة كبيرة حتى يتقن ضربات الرجل .
تعلم استخدام اليدين
بعد تعلم استخدام الرجل لضرب الماء ، يجب على المدرب ان يعلم السباح استخدام اليدين ، وهو يحرك يده عند الـسباحة ، بواسطة تحريك اليد للأمام وللخلف ويطبق ذلك مع حركة القدمين ، ولهنا يمكن للسباح ان يقوم بالسباحة بشكل جيد ، ومن الممكن ان يبدي في تعلم مستويات الاحتراف مثل سباحة الفراشة وهكذا من مستويات الاحتراف .

فوائد ممارسة السباحة

لرياضة السباحـة فوائد عديدة وايضا متنوعة وهي كالتالي :
– الماء مقاوم للجسم ، لذا يعمل على بناء العضلات وتقويتها .
– رياضة السـباحة تعمل على تقوية عضلة القلب ، وحماية الرياضي من ارتفاع ضغط الدم وحمايته من الكوليسترول المرتفع .
– تقوي الجهاز التنفسي ، وخصوصا اداء الرئتين .
– تساعد رياضة السبـاحة على حصولك على جسم رائع وانيق بالاضافة الى جسد رياضي وايضا صحي .

بعض النصائح عند ممارسة رياضة السباحة

– لا تسبح في مسبح يزيد عمقه عن مترين الا اذا كنت شخص متمرس ، ولا تزيد عن طولك اذا كنت شخص مبتدئ .
– لا تسبح في مسبح خارجي في درجات الحرارة المنخفضة .
– لا تسبح بعد الاكل مباشرة فانه تؤثر بالسلب في عملية الهضم .
– يرجي الاستحمام جيداً بعد السباحة خصوصا في حمامات السباحة التي يضاف إليها الكلور بكميات كبيرة ، مع عدم بلع مياه المسابح .
– يفضل استخدام نظارات خاصة للسباحة لضمان عدم شعور العين بالحرقة او الاحمرار بسبب النسب العالية من مادة الكلور .
– الاستمرار في السباحة وعدم المكوث في مكان واحد داخل المسبح وذلك للحصول علي فوائد ممارسة رياضة السباحة .
– تأكد من نظافة المسبح قبل النزول للسباحة ، واتبع ارشادات المدرب .