الجري

الجري وفوائده والطريقة الصحيحة لممارسته والاخطاء الشائعة التي تحدث عند ممارسة رياضة الركض وكم يحرق .

الجري

الرياضة تعتبر من الرياضات السهلة التي يمكن القيام بها بشكل فردي أو بشكل جماعي كما أنها لا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية أو تخصيص مكان معين لممارستها ، وفيما يلي سنذكر فوائد رياضة الجـري وكيفية ممارستها بطريقة صحيحة وكذلك سنذكر بعض الأخطاء التي تحدث أثناء ممارسة الـجري .

ما هي فوائد رياضة الجري ؟

– رياضة الـجري تعمل على تحفيز جميع أعضاء الجسم مما يساهم في الحفاظ على الصحة وحرق السعرات الحرارية التي تؤثر على صحة الإنسان .
– إذا كنت تعاني من دهون البطن التي تفسد مظهرك فننصحك بممارسة رياضة الجـري التي تساعد على حرق هذه الدهون .
– تحد رياضة الجـري من خطر الإصابة بمرض السمنة وما يترتب عليها من أمراض أخرى مثل مرض السكر وكذلك أمراض القلب .
– تساهم رياضة الجـري في تحسين مشاكل الجهاز التنفسي وضيق التنفس .

طريقة الجري الصحيحة

– يجب التأكد من عدم وجود أي موانع صحية تؤثر على الجسم فيما بعد أو حدوث أي إصابات .
– يجب إختيار السطح الملائم لممارسة رياضة الجـري فأفضل سطح ينصح به الأطباء هو التراك الأسفلتي ويجب تجنب الأسطح الرملية أو المليئة بالمرتفعات والحفر لأن ذلك يعرضك لخطر الإصابة .
– يجب إختيار حذاء رياضي مخصص للجري وكذلك الجوارب الرياضية القطنية لتحقيق راحة أكبر وكذلك الملابس الرياضية يجب إختيارها بمقاس مناسب ومريح .
– يجب التدرج في السرعة فنبدأ الجـري ببطئ ثم بعد ذلك نزيد السرعة بالتدريج حتى يتهيأ الجسم للوصول للسرعة المطلوبة دون حدوث إصابات .
– يجب الإهتمام بطريقة التنفس وكيفية تنظيم عملية التنفس ، وينصح المتخصصين في هذا المجال بالتنفس من الأنف والفم معاً لمدة ثلاث عدات ثم كتم النفس لمدة عدة واحدة ثم القيام بالزفير لمدة عدتين وبمجرد تنفيذ تلك الطريقة والتعود عليها ستلاحظ قدرتك على الـجري لمسافات أطول دون اللهاث .
– إذا كنت تعاني من الملل أثناء الجـري أو قلة التحفيز فمن الممكن الإستعانة برفيق لك أثناء الجـري لتشجيع بعضكما البعض .

كم يحرق الجري لمدة نصف ساعة ؟

ممكن ان يحرق ما يقارب في نصف ساعة من 275 سعرة الى 325 سعرة حرارية ، لمعرفة كم من الممكن ان يحرق التمرين لمدة ثلاثين دقيقة هناك عدة امور وعوامل تؤثر في ذلك ، منها معرفة وزن الشخص والكتلة العضلية بالاضافة الى معرفة كمية الدهون الموجودة في الجسم وطبيعة الجو اثناء الممارسة .

بعض الأخطاء التي تحدث أثناء ممارسة رياضة الجري

– بدء الجـري مباشرة دون إحماء أو ممارسة تمارين تمدد العضلات مما يؤدي إلى حدوث إصابات أو شد عضلي .
– عند الشعور بأي ألم ولو بسيط يجب التوقف فوراً وعدم الإستمرار في تجاهل الألم حتى لاتحدث أي إصابات .
– شرب كميات قليلة من السوائل حيث يعتقد أن هذا الأمر ضار بالصحة ولكن ذلك غير صحيح فيجب شرب كميات كافية من المياه .
– عند الرغبة في التوقف يجب تقليل السرعة بالتدريج وعدم التوقف المفاجئ لأن ذلك يضر بالقلب فيجب تقليل السرعة أولا ثم المشي السريع ثم المشي ببطئ حتى التوقف تماماً .