الصحة والرياضة

رياضة المشي

رياضة المشي يستطيع كل شخص ممارستها في اي وقت كان واينما كان الشخص الذي ينوي ممارسة المشي .
المشي هو تلك الرياضة التي لا تقتصر على رجل او امرأة ولا ايضا على صغير او كبير .

رياضة المشي

انواع رياضة المشي

المشي العام

وهو المشي الذي نمارسه بشكل طبيعي في العمل او في جولات التسوق ، وفي هذا النوع من المشي يمكن ان نقطع مسافة تقدر بنحو اكثر من كيلو ونصف المتر بنحو عشرين دقيقة .

المشي السريع

في هذا النوع من المشي يمكن قطع مسافة اكثر من كيلو ونصف في معدل وسطي بين عشرة 10 دقائق الى خمسة عشر 15 دقيقة ، ووفق احدث الدراسات الفرنسية ان ممارسة المشي السريع لمدة ثلاثة ايام اسبوعيا لمدة نصف ساعة يساعد على تقوية الجهاز المناعي والبنية العضلية .

المشي على الجهاز الكهربائي

والمقصود بالجهاز هو الذي يتواجد في الصالات الرياضية الذي يساعد على انقاص الوزن بشكل ممتاز بالاضافة الى تحسين وصقل العضلات ، وهو ممتاز لـ لاعبي رياضة كمال الاجسام .

فوائد رياضة المشي

– عند ممارسة رياضة المشي فإن الجسم يعمل على اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية ، حيث ان الـمشي لمدة  30 دقيقة يحرق ما يقارب 75 سعرة حرارية .
– تعتبر رياضة المشي مع تناول الغذاء الصحي هي احد عوامل محاربة ظاهرة الكرش .
– تساعد رياضة المشي على الوقاية من امراض القلب كونه يعمل على زيادة تدفق الدم عبر الشرايين الى القلب .
– يساعد الـمشي على تنظيف الرئتين ، ويعود السبب في ذلك هو زيادة وصول الدم المحمل بالاكسجين الى الرئتين .
– زيادة تحسين عملية التنفس كونه يعمل على زيادة اتساع الرئتين وتحسين عملية الشهيق والزفير .
– يساعد المشي على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم ومحاربة مرض ضغط الدم .
– يزيد الـمشي من قوة المفاصل لأنه يعمل على تنشيط الخلايا التي تعمل على افراز الهرمونات التي تعمل على تليين المفاصل والابتعاد عن مرض هشاشة العظام .
– ممارسة رياضة المشي تساعد في المحافظة على الجسم .
– من فوائد المشي انه يعمل على تحسين عملية الولادة الطبيعية عند الحامل .
– عند مزاولة رياضة الـمشي فأن الجسم يتحلص من الطاقة السلبية لذلك هو يعتبر واحد من افضل الرياضات .
– يساعد المشي على زيادة الثقة في النفس عند الاشخاص لأنه يساعد بالشعور بالراحة النفسية .

اضرار رياضة المشي

– رياضة الـمشي تعتبر رياضة مملة الى حد ما عند مزاولتها لفترات طويلة ولأيام متواصلة .
– من المحتمل شعور الشخص الذي يمارس رياضة المشي بألم في العضلات في حال زيادة الاجهاد .
– رياضة الـمشي تدفع بجسم الانسان الى الجفاف كونه يعجل من عملية طرد السوائل من الجسم وهي تتمثل على خيئة عرق ، لذلك ينصح بتناول كميات من الماء عند البدء بممارسة رياضة الـمشي .
– عدم ارتداء اي نوع من الاحذية او الـمشي حافي القدمين يؤدي الى تشقق جلد القدم .

معدل حرق السعرات الحرارية في المشي

ممارسة رياضة المشي لمدة ستين دقيقة فإنه يحرق ما بين 150 سعرة وكذلك 200 سعرة حرارية بناء على سرعة المشي ومقدار عدد الخطوات المقطوعة خلال الساعة .

ما مالمقصود بالسعرات الحرارية ؟

السعر هو وحدة قياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم ليكون قادر بالقيام بأعماله بشكل طبيعي ، والعناصر الغذائية والاطعمة هي مصدر هذه السعرات .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى