الصحة والرياضة

تمارين لتكبير المؤخرة والارداف

تمارين لتكبير المؤخرة والارداف من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها ، فيمكنك القيام بها بالليل بالنهار بالمنزل أو خارج المنزل ، فهي سهلة وبسيطة .

تمارين لتكبير المؤخرة والارداف وجعلها مشدودة

تمارين لتكبير المؤخرة والارداف
تمارين لتكبير المؤخرة والارداف

تمرين القرفصاء
– تمرين القرفصاء من أفضل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف ، فهو يساعد كثيرا على تقوية عضلة الأرداف ثم زيادة حجمها ، يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق .
– تناولي كوب من الماء في البداية، ثم قومي بعمل تمرين الشهيق والزفير أولا ، قومي بالوقوف بوضع الاستعداد ، قومي بفتح القدمين قليلا للغاية .
– قومي بوضع اليد بالوسط كما يجب أن تحرصي على شد الجسم جيدا عند القيام بالقرفصاء ، قومي بالنزول قليلا إلى الأسفل مع فتح القدمين .
– عند النزول إلى الأسفل يجب أن تقوم بإرجاع المؤخرة بقدر المستطاع إلى الخلف كمثل قيامك بأخذ وضع الجلوس فوق المقعد .
– قومي بالنزول إلى أقصى درجة تستطيعين النزول إليها للقيام بالتمرين ، هذا يساعد كثيرا تنمية عضلات المؤخرة ، يجب الثبات على هذا الوضع .
– يمكنك العودة إلى الوضع الأول والقيام مرة أخرى بنفس الخطوات ، اعلمي بأن تمرين القرفصاء يجب أن يكرر يوميا .
تمرين الطعنات
– هذا التمرين من التمارين الجيدة التي يمكنك الاعتماد عليها تكبير حجم المؤخرة ، يجب العلم بأنه يصاحب تمرين القرفصاء ويقومون بتكملة بعضهما البعض .
– يمكنك القيام بتمرين الطعنات عن طريق الوقوف بشكل مستقيم تماما مع شد الجسم جيدا ، ثم قومي بوضع اليدين بالوسط .
– قومي بفتح القدمين وإبعادهم عن بعض ، قومي بمد احدى القدمين إلى الخلف ، بنفس الوقت قومي بثني القدم الأخرى قليلا للإمام .
– ثم العودة إلى الوضع الأول ثم القيام بعمل التمرين مرة اخرى بمد القدم للخلف مع ثني القدم الأخرى ، يتم تكرار هذا التمرين مرتين باليوم .
– تمرين الطعنات من أفضل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف لكن ينصح بالقيام به مباشرة بعد تمرين القرفصاء ، فهذا يساعد كثيرا على تكبير حجم الارداف .
تمرين تمدد اسفل الظهر
– هذا التمرين اثبت فاعليته كثيرا على شد جميع عضلات الظهر والفخذين ، مما يساعد كثيرا على تقوية عضلات الارداف وزيادة حجمها .
– للقيام بتمرين تمدد أسفل الظهر كل ما عليك هو القيام بالنوم أرضا على البطن ، ثم القيام بشد جميع عضلات الظهر جيدا .
– نقوم بفرد القدمين جيدا إلى الخلف ، نقوم برفع الجزء الأول من الجسم قليلا إلى الأعلى مع شد الجسم جيدا، نقوم برفع القدمين قليلا إلى الأعلى .
– يجب الثبات على هذه الوضعية ، ثم قومي بالعودة إلى الوضعية الأولى مع تكرار التمرين والخطوات يوميا .

نصائح عند ممارسة تمارين تكبير الارداف

– قبل الشروع بالبدء في ممارسة التمارين ، يتوجب ان تقومي ببعض عمليات الاحماء ، لعدم التعرض لاي تشنجات عضلية .
– ممارسة هذه التمارين كون بمعدل من ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع .
– شرب كميات من المياه عند فترات الراحة والتوقف بين التمارين .
– استخدام الالبسة والاحذية المناسبة للحركة .
– عدم الاستمرار بممارسة التمرين لفترات زمنية طويلة ، تجنبا لحدوث اي الم او ما شابه .

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى