تمارين كيجل للحامل هي عبارة عن حركات يتم عملها من قبل السيدات لتقوية عضلات المثانة والأمعاء والرحم ، مفيدة للمتزوجة في العلاقة الجنسية وللحامل للتحكم في عضلات الحوض أثناء الولادة ، لا يقتصر التدريب عليها أثناء الحمل بل بعد الولادة أيضاً حتى تساعد على شد العضلات وتتغلب على مشكلة إتساع المهبل وعدم التحكم في البول ، فـ تمارين كيجل للحامل تعمل التغلب على تلك المشاكل وتجنب ألم الولادة وعلاج مشاكل العلاقة الجنسية بعد الولادة بسبب إتساع المهبل ، يمكنكم التعارف على تمارين كيجل للحامل خطوة بخطوة والفوائد الخاصة بها .
تمارين كيجل للحامل
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec
اقرأ أيضاً :
رياضة المشى فى المنزل .
متى تبدأ تمارين كيجل للحامل ؟
_ لا ينصح بها إلا بعد الوصول للشهر السادس من الحمل، وقبل ذلك يجب أن يوافق الطبيب على إجراء التمارين .
كم مرة يتم إجراء تمارين كيجل للحامل ؟
_ ينصح بعمله خمس مرات في اليوم لا أكثر من ذلك كل مرة تكون مدتها 10 ثواني دون زيادة .
خطوات تمارين كيجل للحامل
_ عند التبول تدربي على أن تمنعي تدفق البول مما يجعلك تتحكمين في حركة البول شدي وإمنعي البول لمدة خمس ثواني مع أول ثلاث أيام من تجربة التمرين ، يمكن التدريب على هذا التمرين دون الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض في أي وقت دون التقييد بمكان معين، لكن يفضل مع أول تجربة أن تكون بشكل عملي بعد ذلك يمكن التدريب عليها دون التبول نتذكر أنه لا يتم العمل به إلا عند الدخول في الشهر السادس من الحمل ويفضل أن تمر 15 يوم من الشهر السادس .
_ مع العمل بتمارين كيجل يجب أن تتحكمي في عضلات المثانة فقط ولا يتم تحريك عضلات الساقين والبطن في هذا التمارين .
_ مع دخول الشهر الثامن من الحمل نبدء في تطبيق إجراء التمرين لمدة 10 ثواني حتى نهاية الحمل كل مرة 10 ثواني ويتم التكرار خمس مرات في اليوم الواحد .
هل توجد موانع لعمل تمارين كيجل للحامل؟
عند وضع الجنين سنتوقف عن إجراء التمارين حتى نهاية النفاس أي لمدة شهرين للتأكد من التعافي بشكل كامل ثم بعد ذلك وبعد إستقرار وضع الأم سنعمل التمارين كما هي بالخطوات السابقة .
