الصحة والرياضة

تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل في الشهور الاولى والسادس الى الشهر التاسع ، نتعرف على ما هي هذه التمارين وما هي الحالات التي تمنع منها الحامل من ممارسة هذه النوعية من التمارين .

تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل
تمارين التنفس للحامل

تعتبر فترة الحمل من اصعب الفترات في حياة المرأة لذلك فهي تحتاج الى الاهتمام والرعاية والسعي من الام على تخفيف آلام هذه الفترة ، حيث ان المرأة الحامل كلما اقتربت من موعد ولادتها تشعر بتعب اكثر وضيق التنفس وهذا بسبب كبر حجم الجنين ، لانه كلما زاد حجمه يقوم بالضغط على الرئتين ، وللتغلب على شعور الضيق هذا يجب ان تقوم المرأة الحامل ببعض تمارين التنفس .

فوائد ممارسة تمارين التنفس للحامل

– التغلب على الامراض لانها تقوي الجهاز المناعي .
– زياده نشاط الدورة الدموية .
– تحسين المزاج والحالة النفسية .
– الحد من اكتئاب ما بعد الولادة .
– تعلم التركيز والصبر .
– التهيئة لعملية الولادة .
– تسهيل عملية الولادة .
– تخفيف آلام الطلق اثناء الولادة .
– الشعور بالراحه وعدم التوتر .
– التخلص من تراكمات السموم فى الجسم .
– التحكم فى الوزن .

ما هي تمارين التنفس للحامل ؟

تمرين التنفس ببطء

– يتحقق هذا التمرين بأخذ نفس عميق وبطيء من الانف وحبسه لمده 10 ثواني ثم اخراجه من الفم مع الارتخاء .
– يتكرر هذا التمرين يوميا وزيادة المدة كل يوم حتى تتمكن المرأة من حبسه اطول فترة ممكنة اثناء عملية الولادة ودفع الجنين .
– لكن لا ينصح بتكراره مرات عديدة في نفس اليوم ، حتى لا يقلل من نسبة الاكسجين الواصله للجنين .

تمرين التنفس من البطن

– يتحقق هذا التمرين عن طريق ارخاء الجسم بالكامل وثني الساقين مع ارتخاء الكتفين والورك .
– وضع اليد اليمنى اسفل البطن واليد اليسرى اعلى البطن .
– اخذ نفس عميق من الانف وادخاله الى البطن مع حبسه لمده خمس ثواني واخراجه من الفم ببطء ، مع ارخاء عضلات البطن .
– يتكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية ، وهذا التمرين مناسب من الشهر السابع في الحمل وحتى الشهر التاسع .

تمرين التنفس من الصدر

– يتحقق بالجلوس في وضع القرفصاء او الوقوف في استقامة ,
– وضع اليد اليمنى على الصدر واليسرى على البطن واخذ نفس عميق من الانف وادخله الى الصدر مع كتمه لمده 5 ثواني ، ثم اخراجه ببطء من الفم ، مع التركيز على الصدر .
– يتكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية وهو ايضا مناسب من الشهر السابع في الحمل وحتى الشهر التاسع .

نصائح للحامل عند القيام بتمارين التنفس

– الاسترخاء مع ارخاء جميع عضلات الجسم .
– التفكير فى شيء مريح للاعصاب .
– العد اثناء التنفس .
– استنشاق الهواء من الانف واخراجه من الفم .
– عدم المبالغة في زيادة وقت التمرين .

حالات تمنع فيها ممارسة تمارين التنفس للحامل

– يمنع القيام بتمرين التنفس على معدة ممتلئة ، بل يجب ان تكون المعدة نصف ممتلئة .
– لا يجب الاستمرار فى التمرين اذا شعرت المرأة بأى تعب اثناء التمرين ، ويجب التوقف فى الحال .
– عدم القيام بتمرين التنفس فى حالة التعب ، او حالة عدم الشعور بالراحه .
– يجب ان يوجد احد برفقة المرأة الحامل لمساعدتها اذا احتاجت لمساعدة اثناء القيام بالتمرين .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق