تعلم رقص الزومبا للمبتدئين

تعلم رقص الزومبا للمبتدئين خطوة بخطوة وافضل الطرق لتعليم الزومبا ، وما هي الفوائد الخاصة بممارسة هذه الرقصة .

تعلم رقص الزومبا للمبتدئين خطوة بخطوة

رقص او رياضة الزومبا من الرياضات الحديثة ، التي تمارسها السيدات من أجل فقدان الوزن الزائد ، ولذا فالسؤال الذي يطرح نفسه هنا ، هل تريد ممارسة الزومبا ؟ ويتبعه سؤال أهم وهو هل تعرف كيف تمارس رقصة الزومبا الاصلية، وأيضاً هل تعرف أن الزومبا من أهم أسباب الحصول على لياقة بدنية للجسم وتحافظ على صحته ، وراحته النفسية ، هل تعرف أنه من خلال ممارسة رقص الزومبا يتم تحريك كل أجزاء الجسم ، وللإجابة عن الأسئلة السابقة تابعونا خلال هذه المقالة .

تعلم رقص الزومبا للمبتدئين في البيت

من المعروف أن رقص الزومبا يناسب جميع الأعمار ويمكن ممارستها داخل المنزل ولذا سوف نتعرف الآن على ثلاث طرق لممارسة رقصة الزومبا ، وقبل الخوض في امر تعليم رقصة الزومبا يفضل ان يكون الشخص قد مارس اي نشاط بدني خفيف لمدة لا تقل عن دقيقتين ، وذلك لتجنب حصول اي نوع من انواع الشد العضلي .

طرق تعلم رقص الزومبا للمبتدئين

الطريقة الاولى هي رقص الزومبا بخطوات السالسا

وتعتمد هذه الطريقة على حركة الساقين والذراعين ، حيث يبدأ الرقص بالمحافظة على توازن الجسم وثباته والبدء في تحرك الساقين والوركين مع الذراعين في الوقت نفسه ، أربع خطوات نحو اليمين وأربع خطوات نحو اليسار .

الطريقة الثانية هي رقص الزومبا بنفس خطوات الهيب هوب

وتلك الرقصة تركز على عضلات البطن ، وتتم من خلال وضع القدمين بجانب الذراعين ، ثم نثني الذراعين أمام الصدر ونبدأ في التحرك يميناً ، ثم نقوم بوضع الذراعين في الوسط ثم نبدأ في تحريك الوركين ونبدأ في الاندماج مع الموسيقى .

الطريقة الثالثة هي رقص الزومبا بنفس خطوات رقصة الكومبيا

وهذه الرقصة تركز على عضلات الفخذ ، وتعتمد في الأساس على الوقوف بثبات وغلق القدمين ثم نبدأ في فتح القدمين قليلاً مع فرد ذراع ووضع الآخر على الوسط ، ثم نبدأ في التحرك أربع خطوات والرجوع مرة أخرى وهكذا .

فوائد رقصة الزومبا

– تعمل على ازالة الاكتئاب .
– رفع هرمون السعادة الاندروفين .
– تخفيف التوتر والضغوطات .
– تحارب السموم الموجودة في اجسامنا .
– تعمل على تقليل اوجاع الظهر الناتجة من كثرة الجلوس .
– صقل وشد جميع عضلات الجسم .
– تقوية عضلات القلب .
– تحسين عمل الدورة الدموية وذلك بزيادة ضخ الاكسجين في الدم .
– حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في الجسم .