الصحة والرياضةرياضات

المشي

المشي هو تلك الرياضة التي لا تقتصر على رجل او امرأة ، فوائد هذه الرياضة وكم من الزمن وكم يجرق من السعرات الحرارية .
رياضة يستطيع كل شخص ممارستها في اي وقت كان واينما كان الشخص الذي ينوي الممارسة .
رياضة لا تحتاج الى معدات او تجهيزات خاصة .

اهمية ممارسة المشي بشكل مستمر

المشي
المشي

– رياضة يجب ممارستها لمدة ثلاثة 3 ايام في الاسبوع على الاقل ، وفي كل مرة لا تقل المدة عن ثلاثين 30 دقيقة الى خمسة واربعين 45 دقيقة .
–  يفضل ممارستها على معدة فارغة حيث انه افضل وقتت هو في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الافطار ليكون الجسم قادر على حرق اكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية .
– يفضل عند ممارسة الـمشي ان يرتدي الشخص حذاء خاص مريح ، ليكون الشخص قادرا على الاكمال دون الشعور بالتعب والارهاق ، باعتبار ان الحذاء المستخدم لد دور مهم وكبير في شعور الشخص بالتعب والاعياء .
– لا ينصح بتناول الطعام بعد الانتهاء من الـمشي على الفور ، بل يجب على الشخص الاستحمام للتخلص من العرق وكذلك لتكون الدورة الدموية قد دخلت مرحلة الركود وهذا الامر يتطلب لا يقل عن خمسة عشر 15 دقيقة .
– ينصح عند الشروع بالمشي ان يبدأ الشخص برتم بطيء ثم التدرج بشكل اسرع لتجنب الحصول على اي نوع من انواع الشد العضلي .
– للحصول على افضل نتيجة ينصح عند ممارسة الـمشي تناول كميات من المياه ، كون ان جسم الانسان يفقد الكثير من السوائل مما يؤدي الى الجفاف .

فوائد ممارسة رياضة المشي

– عند ممارسة رياضة الـمشي فإن جسم الانسان يعمل على اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية ، حيث ان الـمشي لمدة ثلاثين 30 دقيقة يحرق ما يقارب الخمسة وسبعين 75 سعرة حرارية .
– تعتبر رياضة الـمشي مع تناول الغذاء الصحي هي احد عوامل محاربة ظاهرة الكرش لدى الرجال والنساء .
– تساعد رياضة الـمشي على الوقاية من امراض القلب كونه يعمل على زيادة تدفق الدم عبر الشرايين الى القلب وايضا زيادة قوة عضلة القلب .
– يساعد الـمشي على تنظيف الرئتين ، ويعود السبب في ذلك هو زيادة وصول الدم المحمل بالاكسجين الى الرئتين .
– زيادة تحسين عملية التنفس كونه يعمل على زيادة اتساع الرئتين وتحسين عملية الشهيق والزفير .
– يساعد الـمشي على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم ومحاربة مرض ضغط الدم .
– يزيد الـمشي من قوة المفاصل لأنه يعمل على تنشيط الخلايا التي تعمل على افراز الهرمونات التي تعمل على تليين المفاصل والابتعاد عن مرض هشاشة العظام .
– ممارسة رياضة الـمشي تساعد في المحافظة على الجسد مشدود .
– من فوائد الـمشي انه يعمل على تحسين عملية الولادة الطبيعية عند المرأة الحامل .
– يساعد المشي على زيادة الثقة في النفس عند الاشخاص لأنه يساعد بالشعور بالراحة النفسية .
– عند مزاولة رياضة الـمشي فأن الجسم يتحلص من الطاقة السلبية لذلك هو يعتبر واحد من افضل الرياضات .

اضرار رياضة المشي

– رياضة المشي تعتبر رياضة مملة الى حد ما عند مزاولتها لفترات طويلة ولأيام متواصلة .
– من المحتمل شعور الشخص الذي يمارس رياضة المشي بألم في العضلات في حال زيادة الاجهاد .
– رياضة المشي تدفع بجسم الانسان الى الجفاف كونه يعجل من عملية طرد السوائل من الجسم وهي تتمثل على خيئة عرق ، لذلك ينصح بتناول كميات من الماء عند البدء بممارسة رياضة الـ مشي .
– عدم ارتدا اي نوع من انواع الحذية او الـمشي حافي القدمين يؤدي الى تشقق جلد القدم .

ما هو زمن المشي المناسب ؟

بناء على نصائح الاطباء والمختصين بأن ممارسة رياضة المشي لمدة من ثلاثة 3 ايام الى خمسة 5 ايام ولمدة من ثلاثين 30 دقيقة الى خمسة واربعين 45 دقيقة هي فترة كافية للمحافظة على صحة جسم الانسان .

كم سعرة حرارية يفقدها جسم الانسان عند ممارسة رياضة المشي ؟

رياضة المشي هي رياضة لا تعمل بالسرعة التي يأملها محبون هذه الرياضة ، كون ان خسارة نصف كيلو من وزن جسم الانسان تتطلب حرق ما يقارب الـ 3500 سعرة حرارية .

ما هو افضل وقت لممارسة رياضة المشي ؟

ان ممارسة الـمشي على معدة فارغة هو افضل الاوقات ، لذلك ينصح بممارسة المشي قبل تناول الافطار ، ويعود السبب في ذلك ان الـ مشي في الصباح يبدأ بحرق الدهون على مباشرة وبشكل مباشر من جسم الانسان .
وفي حال ممارسة رياضة الـ مشي عندما تكون معدة الانسان مليئة فأن الجسم يبدأ بحرق الطعام المتواجد ومن ثم الاتجاه الى حرق الدهون ، من هنا يكون المشي على معدة مليئة يحتاج لوقت اطول من الـ مشي على معدة فارغة للحصول على النتائج المرجوة .
ينصح ممارسة الـمشي بعد لا يقل عن ساعتين من تناول الطعام .

تعرف على :
بحث عن الرياضة .
افضل وقت للمشي .
افضل وقت للمشي لانقاص الوزن .
افضل وقت للمشي لحرق الدهون .
افضل وقت للمشي لتخفيف الوزن .

 اشترك في صفحتنا على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك : https://www.facebook.com/Tacteec

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى